团体心理辅导活动

在春天这个充满生机与活力的季节里，万物复苏，处处洋溢着蓬勃的生命力。然而在这明媚春光之下，不少人却被莫名的烦躁与困扰缠上。也许是学业上的难题，也许是人际交往中的摩擦，这些琐碎之事如影随形，搅乱内心的宁静。

别让这些烦恼继续破坏春天的美好！教育学院“寄予”朋辈心理工作室在4月21日15.00-15.40新地球村406精心筹备了一场特别的团体辅导活动——“春生·心愈”。在这里，让我们一同探索内心世界，找到解锁成长的密码，让内心充满无限可能！

活动伊始，一场趣味十足的破冰小游戏瞬间点燃了现场的氛围。参与者们在你来我往的互动中，迅速打破了陌生的隔阂。现场充满了欢声笑语，轻松愉悦的氛围为接下来深入的心灵探索之旅奠定了良好的基础。

紧接着，主讲人开始深入剖析春季情绪波动的原因。这些看似平常的春季气温变化、日照时间延长，却在悄无声息地影响着人体内分泌系统，致使激素水平失衡，从而引发诸如易怒、焦虑等情绪起伏。而且，研究表明，春季人体褪黑素分泌减少，直接影响了睡眠质量，使得烦躁不安的情绪进一步加剧。大家在倾听中恍然大悟，对自身情绪变化有了更科学的认知。

活动的高潮——“与失去对话”环节，宛如一个心灵的港湾，给予每个人倾诉内心遗憾的空间。在舒缓的音乐声中，大家放松身心，想象自己是历经岁月的古树，去感受生命的轮回与新生。随后，大家匿名写下那些遗憾或失去的经历，轻轻折成纸鹤投入“树洞箱”。在这个过程中，大家相互倾听、彼此支持，逐渐发现那些曾经以为无法释怀的失去，其实都是成长的宝贵契机，恰似古树断枝处萌发出的新芽，孕育着无限希望。

活动接近尾声时，大家纷纷拿起纸笔，写下各自的春季成长目标。这些目标或大或小，都是对未来的美好期许。最后，全体成员集体诵读“埋下一颗种，静待心花开。不惧倒春寒，自有向阳力”，这句充满力量的诗句也为这场意义非凡的心灵之旅画上了圆满的句号。

通过这次活动，大家不仅深入了解了自己的情绪，熟练掌握了调节情绪的有效方法，还在相互交流中收获了温暖与力量。

这个春天，让我们相聚于此，以“春生·心愈”为契机，唤醒内心沉睡的力量，拥抱充满无限可能的自己。期待与你一起在春天里实现心灵的成长与蜕变，奔赴更加美好的未来！

找到了情绪波动的根源，实用的应对方法自然必不可少。这里为大家分享了许多情绪调节小技巧，快来一起看看吧！

1.情绪表达与倾诉

当你和朋友、家人或心理咨询师坦诚交流自己的烦恼时，能在倾诉过程中获得宝贵的情感支持，那些憋在心里许久的负面情绪也会随之得到极大缓解。

2.情绪调节与放松训练

每天坚持10分钟的深呼吸练习，或是尝试冥想，都能让身心得到深度放松，轻松赶走紧张焦虑的情绪。

3.运动释放法

进行慢跑、瑜伽或跳绳等有氧运动，可以促使大脑分泌内啡肽，帮助改善情绪状态。

4.艺术疗愈

通过绘画、写日记或创作手账，将内心感受转化为具象作品，实现情绪的可视化宣泄。

5.环境调整策略

整理房间、更换桌面摆件或布置温馨角落，能通过环境的改变带来心理上的舒适感。