研途漫漫，别让精神内耗困住脚步。入学两月，同辈对比、科研压力、完美主义悄悄带来焦虑。

为此，教育学院“寄予”朋辈心理工作室于10月20日下午三点在一教110开展“自治前行，温柔爱己”心理活动，在这里，我们卸下自我苛责，看见自身闪光，学会温柔接纳、好好关照自己。

本次心理活动在安静、温暖、松弛的氛围中正式开启。为打破拘谨、拉近同学距离，主讲人特意选取轻柔舒缓的背景音乐，营造出轻松、治愈、安全的交流氛围，鼓励大家放下心理防备，真诚表达自我。

活动伊始，主讲人结合研一新生普遍现状，抛出贴合大家日常的暖心话题：“入学两个月，你在科研、学习、心态上，遇到过哪些难以释怀的压力与困惑？”同学们纷纷主动分享自己的真实状态。

一个个真实的困惑、一段段真诚的倾诉，让在场所有人深深共鸣。大家真切意识到：读研路上的迷茫、焦虑、瓶颈、不安，从来都不是个人的问题，而是每一位研一新生必经的成长过程。

在自由交流、共情共鸣之后，主讲人结合班级同学的真实困惑，开展深度心理主题分享，梳理并剖析同辈对比、完美主义、休息负罪感等研究生群体最典型的心理卡点，从根源剖析焦虑产生的原因，帮助大家理清思维误区、走出心理迷雾。

真正的自爱，不是摆烂躺平，而是努力向上的同时，学会接纳自己、善待自己、包容自己。

为帮助大家彻底释放积压的负面情绪，本次活动设置一个沉浸式互动体验——匿名书写告别自我苛责。

主讲人提前为每位同学准备好干净的便利贴与签字笔，让同学们写下脑海中频繁出现、最让自己内耗、最苛刻否定自己的一句话。可以是自我怀疑、一时的困境，永远无法定义终身的能力。那些自我苛责的话语，从来都不是事实，只是过度焦虑带来的负面执念。借助便利贴匿名书写这一特别的互动形式，同学们卸下长久压在心底的内心苛责，放下沉重的精神包袱，真正实现与自我的负面情绪和解。

活动尾声，主讲人结合本次活动所有内容，分享适配科研生活的自我关怀小方法，引导大家接纳现阶段的适应节奏，不必盲目和他人比拼进度，帮助同学们在今后的学习生活中持续告别内耗、温柔成长。

本次“自洽前行，温柔爱己”心理活动，全程沉浸式、共情式、引导式，从倾听心声、拆解焦虑、释放情绪、自我肯定到方法总结，层层递进、温暖治愈，全方位帮助同学们正视读研压力、告别精神内耗、接纳真实自我。 参与本次活动的全体同学进一步认识到：科研是一场长跑，努力的同时也要善待自身情绪。不必因为暂时迷茫焦虑，不必因为暂时落后自卑，不必用严苛的标准，不断为难正在努力的自己。 最好的成长状态，是努力自律且松弛自洽，全力以赴也善待自己。

初审:李申 周含啸

复审:姜虹言 张琢娅

终审:王皓 都业瀛 孙寒雪